羅凱暘表示：「運動當然愈多愈好，但一開始的15分鐘效益最佳。每天可以把握短短的時間，如1.5公里走路約15分鐘、2000步，一個月就能完成一趟馬拉松。」都會區內步行1.5公里的距離，可以替代開車，與找停車位、等紅綠燈耗時差不多，能達到不錯的運動效果又節省能源。若介於1.5公里至3公里之間，則建議可以單車替代。

另外，提醒運動前要先熱身，讓體溫、心跳率、肌肉的延展性提高，使身體進入準備的狀態。所以，打球不要一下場就立刻激烈對賽，跑步也可以從健走開始，等身體發熱了再進入運動狀態。

全家健康動起來

另外，羅凱暘認為運動應該建立跟家庭的關係，促進健康不僅為了自己，更應該為了家人。全家人有不同的年齡層與族群，需要的運動類型各異：

5歲以下幼兒：每天跑跑跳跳遊玩就可以達到的輕量運動。

5~18歲兒少：生長發展關鍵期，需有氧運動、骨骼強化、肌肉強化等運動。

19~64歲成年人：需有氧運動、肌肉強化運動。

65歲以上老年人：健康老年可進行與成年人相同的運動，並加強訓練身體平衡及防跌的身體活動。

以生長期兒少為例，跳躍性運動對於刺激生長、增加骨密度都很有幫助。可以安排全家人運動的時間，一起健走到適當場地，如開放的校園、運動中心等，再各自進行符合年齡層的運動。

最後，羅凱暘呼籲大家不要當「假日運動員」，一週150分鐘的運動量，應盡量平均分布在一週當中。若集中在週末進行，不僅造成週一工作更加疲累且身體不適，高強度運動對身體負擔也較大，容易受傷。「運動應該是刻意而自願的！」在進行自發性的運動時，使大腦分泌腦內啡，讓人心情愉快，如此更容易持之以恆，也可達到良好的健康管理，讓全家身心都健康。