低脂減糖　規律運動

避免乳癌找上門！

姚小姐表示，經過這次震撼教育，她重新檢視「病前人生」，除了聽從醫師建議開始調整飲食，高纖低脂，增加蔬菜水果攝取量，避免零食及下午茶外，也開始養成規律運動的習慣，快走搭配慢跑，日行萬步。國家衛生研究院溫啟邦教授研究發現每天運動15分鐘可減少14％總死亡率、10％癌症死亡率，並延長3年壽命。亦有研究證實，有規律運動習慣的女性，其罹患乳癌的機率比不愛運動的低2至4成，女性每週多運動1小時，約可降低6％罹患乳癌的機率，即便已經罹患乳癌，肥胖的病人亦被發現比身材苗條的病人預後更差，復發機率也較高，故呼籲肥胖是婦女健康大敵，低脂減糖、規律運動，就是最有效預防乳癌的方法。

「5 少5 多」減塑撇步

此外，要特別提醒「塑化劑」等環境荷爾蒙的污染，因環境荷爾蒙容易囤積於內臟及脂肪中，健康署邱淑媞署長特別強調「5少5多」的減塑撇步，呼籲民眾採取正確的日常自我保健措施。「5 少」即是（1）少塑膠：如少喝市售塑膠杯裝的飲料、少用塑膠袋等；（2）少香味，即減少使用含香料的化妝品、保養品、個人衛生用品等；（3）少吃不必要的保健食品或藥品；（4）少吃加工食品，例如：加工的果汁等；（5）少吃動物脂肪、油脂類、內臟。「5 多」即是（1） 多洗手；（2） 多喝白開水；（3）多吃天然新鮮蔬果；（4）多運動；（5）喝母乳，避免使用安撫奶嘴。